10kmラン大幅にタイムを短縮、長くゆっくり泳ぐイメージ
4回目の10kmラン。
いつも90分のところを、前回76分と大幅にタイムを短縮
結構、無理したし、もう短縮するのは難しい、
モチベーションもあがらないなーって思っていました。
ある程度、衝撃を与えても脚が痛くならないところまでは
脚ができたと思うので、今回はストライドを大きくしてみた。
下りは少し遠くまで飛ぶような感じ。登りもできるだけ
一歩一歩を大きく。
下りで飛ぶと、着地のときの衝撃が結構きついな。
んでも、まぁ大丈夫。
行きも帰りも、飛んで飛んで前回より5分も短縮。
71分！
まぁそれでも毎日走ってるようなおばさんより遅いんだけど、
まぁ、1.5時間以内に走れる自信はついたし、
トライアスロン完走には一歩近づいたかな。
終わったら気持ちいいよな。
お風呂もサイコー。
次の日の筋肉痛もほとんどなくなった。
「ゆっくり長く泳ぐ」読んでいます。
あせらず、ゆっくり、確実に。
水の抵抗を少なくするように姿勢が大事。
脚は浮力を保つためだけで、
無理してキックしなくてもいい。
うん。うん。うん。
できるような気がしてきたぞ！
今週末は練習できないんで
イメトレで。
順調にトレーニングを継続しています。週2で。
休みは1/4まで。
次の日に疲れを残しちゃうのはどうかと思ったので、
まだ三が日なんだけど、
4回目の10kmランをしてきました。
これまでのタイムは一律90分。
少し縮めてみようかなって。
相変わらず寒いし、舌の奥噛んじゃって、
やばいぐらいにベロ(舌だけにってやかましわ)ってなっちゃってて、
やめようかな？って思ったけどって、おい！
楽しみで始めたトライアスロンがストレスになっとるやないかいっ！
これまでの3回で骨はそこそこ慣れたはずなので、
今回は、少し攻めてみた。
坂道は脚を痛めないようにゆっくり下ってたんだけど、
今日は、攻め気味でスピードアップ。
重力に任せて、跳びながら下ってみた。
脚への衝撃はまぁまぁのモノだったけど、
最後まで耐えた。
息は鼻から吸って、吸って、
口から吐いて、吐いてって感じやると楽だった。
往路38分、復路38分 計76分
一気に14分も短縮！
少ししんどかった。
んでも気持ち良かったー。
やっぱり、走り出すまでが一番大変だな。
走り出したら、走るしかないし、
走り終わったら気持ちいい。
んでも、
これ以上タイムを短縮するのは難しそうだな。
なんかテクニック的なものがあるのかも。
長く、ゆっくり走る方法を編み出さなくっちゃね。
明けまして
おめでとうございます。
徹夜の麻雀明けです。
高校の時の同級生とは
年1回ぐらいしか会わないけど、
やっぱりこういう集まりは継続していきたいなーって。
みんな、酒弱くなったなー。
トライアスロンをやろうと思い立って1ヵ月経ちました
今日も走ろうと思ったんだけどね・・・
やっぱり寒かったらテンション上がらない。
忘年会のお酒も残ってたし。
プールも閉まってるしね。
って言い訳してる場合じゃないと思うんだけど。
思い立って1ヵ月。
一応10kmランは毎週、スイムの練習も2回。
あと3ヵ月か・・・。おいおいおい。
このペースで大丈夫か？
怪我しちゃったら、休まなくっちゃならなくなるから、
それだけは気を付けて、ゆっくり練習を継続していこうと思う。
ちょっと面倒くさくなってきた感も否めないな。
アイアンマンへ進むか否かは
石垣島の後に決めよっと。
なんか石垣島完走しちゃったら、
それで終わっちゃうような気がしなくもない。
とにかく、冬の寒い時期
の練習はつらい。
練習始めるなら、冬以外がいいと思います。
良いお年をお迎えください。
スイムの練習
25日といえばクリスマス
プールも空いてるんじゃ？って事で夕方から
行ってみた。
うん。普通に人多いね。
前に来た時より多いかも。
すごくゆっくり泳ぐので、あんまり人がいないレーンがいいのだけども、
どのレーンも3~4人はいるなー。
まぁいいや。
とりあえず、疲れないようにゆっくり、ゆっくり、
クロールをしてみる。
ゆっくり、ゆっくり泳いでるんだけど、腕？肩？
しんどいぞ。
手の平で水を掻くんだけど、水の抵抗で
疲れる。
んでも、ここで抵抗がないと、前に進まないんだよな。
あー。腕の筋肉つける必要が・・・。間に合うのか？
それでも、泳いでる内に
色々わかったことも。
息継ぎは、後ろを見る感じで、顎を鎖骨にあてる感じで
やったら楽だった。
あと、バタ足 疲れるから やらなくっても
まぁまぁ進む。
バイク、ランで脚使うから
スイムは手だけでいいんじゃ？って。
まぁなんだかんだで
25mプールを60回泳いで、1,500mは
休み休み泳いだ。
ゼェゼェって。
ターンで5mずつ稼いじゃってるけど、
海じゃできないよね。
1.5km 1時間以内 クロールで。
まぁまぁプレッシャーだな・・・。
これまで使ったお金
プール代600円、駐車場代 200円 追加
合計 38,560円
3回目の10kmラン
週一は走らないとなー
でも寒いなー
って葛藤しつつも、
完走できなかったら、心配だし、
心配を解消するには練習しかないか・・・
って事で。
前回は90分を切ったんで、まぁそのぐらいのペースで。
おばちゃんにも抜かれるぐらいのスピードなんで、
はっきりいって、全然しんどくない。
汗はかくけど、息は切れない感じ。
まぁまだ3回目だし、ウォーミングアップって感じで。
脚を痛めないように大事に走った。
往路42分、復路48分 で 90分。
意識してゆっくり走ったので仕方ないかもしれないけど、
全然タイムが縮まらないなー。
まぁいいか。
とりあえず、制限時間以内で完走したいので
少しずつ頑張っていくか・・・。
